Lihashuolto: lepo ja palautuminen

Tarvitset noin karkeasti arvioiden 8-9 tuntia unta vuorokaudessa. Jotkut nukkuvat enemmän, jotkut vähemmän. Yksilöllisiä eroja on jonkun verran, mutta hyvä sääntö on se, että nouset luonnollisesti nukuttuasi tarpeeksi. Unen ainaka tapahtuu kehossasi kokoajan, lihakset rentoutuvat ja saavat kasvuimpulsseja. Lihakset kasvavat todellakin nukkuessa, ne palautuvat harjoituksen rasituksista nukkessa.

Venyttely

Venyttely on parhaita fyysisiä palautumista ja lihasten rentoutumista nopeuttavia toimenpiteitä. Venyttele ainakin parina kolmena iltana viikossa kotona ennen nukkumaan menoa 10-15 minuuttia. Venyttele kaikkia lihasryhmiä ja älä koskaan tee nykiviä liikkeitä, sillä silloin lihaksesi menevät vain enemmän lukkoon.

Hieronta

Hieronta on fantastinen tapa pitää lihakset kunnossa. Suomessa on erittäin korkeatasoisia ammattihierojia, jotka osaavat ihmisen anatomian ja tuntevat lihakset hyvin. Hieronnan jälkeen, jos milloinkaan, tuntee todella itsensä uudesti syntyneeksi. Jos sinulla on mahdollisuus käydä hyvällä hierojalla, kerta kahdessa viikossa riittää mainiosti.