Johdatus kuntosaliharjoitteluun
Saanen onnitella sinua. Olet aloittamassa yhtä eniten
palkitsevista fyysisistä harrastuksista. Vaikka kehittyminen
vaatiikin paljon työtä ja vaivaa, niin tulet huomaamaan
itsessäsi muutoksia jo muutaman kuukauden päästä
aloitettuasi. Ja ennenkaikkea uskon, että yleinen mielialasi,
itseluottamuksesi sekä luonnollisesti myös kuntosi tulee
kohentumaan, vaikkakaan jälkimmäiseen kuntosaliharrastus ei ole
niitä tehokkaimpia menetelmiä.
Ennenkuin aloitat pitkän mutta antoisan taipaleesi, sallinet
minun kertoa hieman yleisiä asioita uudesta harrastuksestasi.
Ensinnäkin haluaisin poistaa muutamia ennakkoluuloja. Monet
sanovat, että he eivät halua aloittaa kuntosaliharrastusta koska
siinä tulee niin kauhean näköiseksi, suonet turpoavat ja
kaikkea. Tämä on kyllä täysin turha pelko. Sellaiset bodaajat
mitä lehtien kuvissa näkee ovat harrastaneet lajia useasti jo
vähintään kymmenkunta vuotta, eikä moisen lihasmassan
keräämiseen ole useimmilla edes geneettisiä
mahdollisuuksia. Lisäksi heidän tasolleen pääseminen vaatii
ankaraa tarkan, säännöllisen ruokavalion noudattamista sekä
lepoa - ja tietysti erittäin ankaraa treenaamista. Kukaan ei voi
'paisua' moiseen kuntoon vahingossa, harvat onnistuvat
yrittämälläkään. Sitäpaitsi edes nuo huiput eivät näytä
samanlaisilta luonnollisessa olotilassaan; ennen
kisoja/kuvauksia he noudattavat määrättyä ruokavaliota,
polttavat rasvaa sekä suorittavat erinäisiä pakkotoistoja ennen
H-hetkeä. Lisäksi heidät öljytään, jotta lihaserottuvuus
paranisi.
Kuntosalilla voi treenata myös paljon muuta kuin
lihasmassaa. Harjoittelumuodot voidaan jakaa ainakin paitsi
lihasmassan, myös perusvoiman, maksimivoiman, nopeuden sekä
kestävyyden kehittämiseen tähtääviin ohjelmiin. Tämä ohjelma
jakaa ohjelmat juuri näihin viiteen luokkaan.
Muutamia ohjelmassa yleisesti käytettyjä merkintöjä:
Sarjat ja toistot erotetaan toisistaan kertomerkillä
'x'. Esim. merkkijono 3 x 12 tarkoittaa sitä, että suoritetaan 3
kappaletta 12 toiston sarjoja. Sarjojen välinen palautumisaika on
yleensä noin 2-3 minuuttia.
Kaksi perättäistä sarjamerkintää
(esim. 2 x 10, 3 x 8) tarkoittaa sitä, että ensimmäiset 2 sarjaa ovat
lämmittelysarjoja varsin keveillä painoilla ja vasta seuraavat kolme
sarjaa ovat varsinaisia harjoittelupainoja.
Merkintä 3 x 8-10 tarkoittaa sitä, että suoritetaan kolme sarjaa
siten, että kussakin on vähintään 8 mutta korkeintaan 10 toistoa.
|