 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Pystypunnerrus eteen Vaikutusalue: Liike kehittää kolmipäistä hartialihasta. Välineet: Levy tanko, joka mielellään saisi olla valmiiksi esimerkiksi jalkakyykky telineessä liikeen aloittamisen helpottamiseksi. Käytä vyötä. Suoritustapa: Ota levytangosta noin hartioiden levyinen ote, hieman kapeampi kuin niskan takaa punnerruksessa. Ota tanko rinnalle ja punnerra se yhdellä yhtenäisellä liikkeellä suorille käsille. Tunnet varmasti hyvin olkapään lihasten työn ja jänni ttymisen tässä liikkeesä. Laske paino hallitusti takaisin rinnalle ja tee uusi toisto. Seiso koko ajan suorana äläkä kallistu liikkeen aikana taaksepäin, sillä silloin rintalihakset auttavat nostamisessa ja lisäksi selkäsi joutuu liian kovalla ja ennenkai kkea turhalle rasitukselle. Koska tämä liike ei ole kaikkein helpoimpia, keskity koko sen suorittamisen ajan maksimaalisesti.
|
 |