 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Pystypunnerrus käsipainoilla Vaikutusalue: Liike kohdistuu olkapäihin, niskalihaksiin sekä ojentajiin. Välineet: Säädettävä penkki sekä käsipainot ja peili Suoritustapa: Asetu istumaan penkille siten, että selkäsi on tukevasti selkänojaa vasten. Selkänojan tulisi olla mahdollisimman pystyasennossa, vain hivenen taakse kallellaan. Nosta painot olkapäillesi ja työnnä ne tasaisesti ylös suoriksi. Laske sen jälkeen painot rauhallisesti olkapäittesi viereen. Aloita tämän jälkeen uusi toisto. Useimmat käsipainoilla tehtävät työntöliikkeet ovat vaikeampia kuin vastaavat tangolla tehdyt. Käytä siis sellaisia painoja, jotka koet riittävän keveiksi. Tämä on raskas liike, ja hartiat menevät helpohkosti 'tukkoon'. Kiinnitä huomiota siihen, että painot eivät vaapu vaan nousevat suoraan ylös, ja että kumpikin käsi liikkuu samaa vauhtia. Tässä peili on lähes välttämätön varuste, ainakin aluksi. |
 |