---

Pystysoutu Vaikutusalue: Liike kohdistuu hartioiden etu- ja keskiosaan ja epäkäslihaksiin (eli niskalihakset). Välineet: Levytanko. Suoritustapa: Seiso suorassa ja pidä levytankoa edessäsi sellaisella ottella, että kämmenselät ovat poispäin sinusta ja kämmenet ovat parinkymmenen sentin päässä toisistaan, Vedä tanko ylös tasta roikottamisasennosta leuan korkeudelle ja laske se takaisin alas. Aloita heti uusi toisto ilman taukoa. Vedon pitää tapahtua ilman alkunykäystä, ja tangon pitää kulkea mahdollisimman lähellä vartaloa koko ajan. Älä siis nojaa eteenpäin ja päästä tankoa kauas vartalostasi.

---