---

Pystypunnerrus niskan takaa Vaikutusalue: Liike kehittää kolmipäistä hartialihasta. Välineet: Liikkeeseen tarvitset levytangon ja harjoituspenkin. Suoritustapa: Ota harjoituspenkillä istuen tanko niskan taakse. Oikea oteleveys on sellainen, että kun tanko on tässä alkuasennossa, kyynärvarret osoittavat suoraan ylöspäin. Punnerra tästä alkuasennosta tanko suoraan ylöspäin suorille käsille ja l aske se sitten rauhallisesti takaisin koskettamaan niskan alaosaa. Älä pysähdy tässä sen kummemmin, vaan aloita uusi toisto ilman odotusta. Hengitys on tässä liikkeessa samanlainen kuin muissakin liikkeissä: ota ilmaa, tee toisto, päästä ilmat ulos, ota u utta ilmaa, tee seuraava toisto jne.

---