 |
 |
 |
 |
 |
 |
  |
Vipunostot kulmassa käsipainoilla Vaikutusalue: Liike kohdistuu kolmipäisen hartialihaksen takaosaan. Välineet: Käsipainot. Suoritustapa: Seiso reippaassa etukumarassa käsipainot käsissäsi. Nosta painot hieman koukistetuin käsin molemmille sivuille, kunnes kyynärpäät ovat hieman hartiatasoa korkeammalla. Älä nosta painoja takaviistoon, vaikka kiusaus onkin suuri. Laske painot takaisin alkuasentoon ja aloita uusi toisto välittömästi. Kun painot ovat yläasennossa, tunnet takahartiassa erittäin mojovan supistuksen, mikäli olet tehnyt liikeen oikein.
|
 |