 |
 |
 |
 |
 |
 |
  |
Vipunostot seisten sivulle Vaikutusalue: Liike kohdistuu kolmipäisen hartialihaksen keskiosaan. Välineet: Käsipainot. Suoritustapa: Seiso suorassa käsipaino molemmissa käsissäsi. Pidä käsipainot yläreisien kohdalla siten, että peukalosi osoittavat toisiaan. Nosta painot tästä suoraan sivuille, kunnes ne ovat suunnilleen korvien korkeudella. Pidä liikkeen aikana kä det koko ajan aavistuksen verran koukussa. Laske painot kontroloidusti alas alkuasentoon ja aloita heti seuraava toisto. Käytä pieniä painoja, sillä liike täytyy saada tehtyä hartialihaksilla ilman näkyviä nykäyksiä tai muita vääriä liikkeitä.
|
 |