---

Reisikoukistus Vaikutusalue: Liike kohdistuu reiden takaosan kaksipäiseen koukistajalihakseen. Reiden ojentajien ja koukistajien pitäisi olla yhtä vahvat, jotta jalkalihaksissa ja niiden voimissa olisi tasapaino. Välineet: Liikkeeseen tarvitaan siihen tarkoitettu reisikoukistuslaite. Suoritustapa: Saleilla on nykyisin kahdenlaisia reisihauisten peruskoukistuksiin tarkoitettuja laitteita. Toisessa versiossa liike tehdään makuulla, toisessa taas istuen. Selostan tässä molemmat versiot. Asetu maattavaan malliin vatsallesi ja aseta nilkkasi jalkatelineen alle. Koukista jalat reisihauisten voimalla ylös, kunnes kantapäät koskettavat tai lähes koskettavat takapuolta. Pidä jälleen nilkat 90 asteen kulmassa ja lantio koko liikkeen ajan kiinni harjoituspenkissä. Näin vältät mahdolliset pohkeiden ja alaselän lihasten krampit. Laske paino rauhallisesti takaisin alas ja aloita uusi toisto. Jos käytät istumalaitetta, asetu laitteeseen kunnolliseen asentoon, laita nilkat jalkatelineelle ja kiinnitä tuki reisien päälle. Koukista tästä asennos ta jalat alas ja taakse niin pitkälle, kuin ne menevät. Muista edelleen nilkka-asento. Tuo vastus rauhallisesti alkuasentoon ja jatka liikettä saman tien.

---