 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Reisiojennus Vaikutusalue: Liike vaikuttaa nimensä mukaisesti reiden etupuolen jalkaa ojentaviin lihaksiin. Välineet: Tässä liikkeessä tarvitaan reisiojennukseen tarkoitettua reisipenkkiä, jossa vastuksena on jälleen tuttuun tapaan painopakka. Suoritustapa: Istu reisipenkkiin ja aseta jalat suunnilleen nilkkojen kohdalta jalkatelineen alle. Ojenna jalat rauhallisella ja hallitulla liikkeellä aivan suoriksi, polvet lukkoon asti. Älä nykäise missään vaihetta liikettä, vaikka kuinka tekisi mieli. Laske paino takaisin alas alkuasentoon ja aloita uusi toisto. Älä ojenna nilkkaa, vaan pidä jalkaterä sääriluuhun nähden 90 asteen kulmassa koko liikkeen ajan. Tällä tavoin vältät pohjelihaksen mahdollisen kramppiin menon ja saat myös selvästi enem män voimaa suoritukseesi kuin nilkka ojennettuna. Tunnet liikkeen yläasennossa erittäin hyvin reisilihasten supistumisen.
|
 |