 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Pohjenousu istuen Vaikutusalue: Pohjeliike seisten kehittää pääasiallisesti pohkeen sisäpuolta, mutta istuen tehtävä pohjeliike taas kohdistuu pohkeen ulkosyrjään. Välineet: Istumapohjekone Suoritustapa: Asetu istumaan laitteeseen ja aseta päkiät jalkalistalle. Laita painon siirtävä vipu hieman polvien taakse, laske paino nilkkoja taivuttamalla niin alas kuin mahdollista ja nosta se sitten pohkeiden voimalla ylös. Ojenna nilkka mahdol lisimman suoraksi. Pidä jalkaterät suorassa.
|
 |