---

Pohjeliike seisten Vaikutusalue: Liike kohdistuu pohkeen kaikkiin osiin, mutta erityisesti sisäsyrjään ja etuosaan. Välineet: Pystypohjekone. Suoritustapa: Aseta päkiäsi telineen jalkakorokkeelle. Aisat ovat hartioillasi. Punnerra itseäsi pohkeiden voimalla ja nilkkaa ojentamalla niin suoraksi kuin mahdollista, minkä jälkeen laskeudut pohkeilla vastaan pitäen niin alas kuin pääset. Polve t ovat koko ajan suorassa. Ala-asennossa pohkeen pitää olla mahdollisimman hyvin venynyt, ennen kuin aloitat seuraavan toiston. Jotkut asettavat jalkakorokkeelle vaahtomuovin palan ja tekevät liikkeen sukkasillaan, jolloin tunnen pohkeeseen saadaan erityi sen hyväksi.

---