---

Jalkaprässi Vaikutusalue: Liike kehittää kokonaisvaltaisesti reiden lihaksia. Pääasiallinen rasitus kohdistuu reiden etuosan lihaksille, reiden ojentajille, mutta myös reiden takaosat saavat tässä liikkeessä harjoitusta. Välineet: Tähän liikkeeseen tarvitset jalkapunnerruskoneen, jossa painot liikkuvat suunnilleen 45 asteen kulmassa. Markkinoilla on myös laitteita, jossa punnertaminen tapahtuu vaakasuoraan suuntaan. Suoritustapa: Asetu jalkapunnerruskoneen istuimeen ja laita jalkaterät jalkatelineelle siten, että jalkaterät osoittavat aavistuksen verran sivuille ja ovat noin 30 sentin päässä toisistaan. Työnnä telini suorille jaloille ja laske se sitten alas s iten, että jalat tulevat täysin koukkuun ja polvet sivuille kylkiä kohti. Suorita alaslasku todella huolellisesti ja rauhallisesti, jotta polvesi eivät rasitu. Älä tee liikkeen aikana mitään pomppuliikkeitä. Kun paino on ala-asennossa, punnerra se heti re isien voimalla suorille jaloille yhdellä pehmeästi suoritetulla liikkeellä. Aloita heti uusi toisto.

---