---

Keskitetty hauiskääntö Vaikutusalue: Liike kohdistuu käsivarren koukistajiin eli hauiksiin. Välineet: Käsipaino Suoritustapa: Istu harjoituspenkin päässä jalat harallaan. Liike tehdään yksi käsi kerrallaan, joten selitän liikkeet nyt oikean käden kannalta. Tue vasemmalla kädelläsi oikeaan polveesi ja oikean käden kyynärpäällä vasemman käden kämmenselkään. Ro ikotat oikeassa kädessä käsipainoa. Koukista nyt oikea käsi niin ylös kuin mahdollista pelkästään hauiksen voimalla ja käännä samalla kyynärvartta, niin että yläasennossa pikkusormi on sormistasi kaikkein korkeimmalla. Laske paino takaisin alkuasentoon ja aloita uusi toisto. Liikkeen nimi viittaa juuri siihen, että kaikkien muiden lihasryhmien mahdollisuudet auttaa hauiksia tässä liikkeessä on eliminoitu pois. Keskity tähän liikkeeseen erityisen huolellisesti, sillä se on äkkiseltään jopa yllättävän vaike a. Kun sen oppii, se on varsin tehokas ja mukava lisä hauisharjoitteluun.

---