---

Hauiskääntö istuen käsipainoilla Vaikutusalue: Liike vaikuttaa hauiksiin kokonaisvaltaisesti. Välineet: Harjoituspenkki ja käsipainot. Suoritustapa: Istu harjoituspenkin päässä käsipaino kummassakin kädessä. Painot roikkuvat sivuilla vapaasti siten, että peukalot osoittavat eteenpäin. Koukista painot tästä niin ylös kuin mahdollista siten, että painojen mentyä reisien ohi käännät rannetta, kunnes pikkusormi on yläasennossa ylempänä kuin peukalo. Samalla tunnet todella kovan supistuksen hauiksissa. Alaslasku tapahtuu sitten täysin päinvastaisessa järjestyksessä, joten aivan alhaalla peukalot osoittavat taas eteenpäin. Aloita uusi t oisto heti, kun painot ovat alkuasennossa. Nosta molemmat painot aina yhtä aikaa.

---