---

Rannekääntö tangolla Vaikutusalue: Liike kohdistuu kyynärvarren koukistajalihaksiin, jotka kääntävät kämmeniä kohti kyynärtaivetta. Välineet: Liikkeen suorittamiseen tarvitaan levytanko ja harjoituspenkki. Suoritustapa: Istu harjoituspenkin päässä kyynärvarret penkillä jalkojesi välissä kämmenet ylöspäin ja penkin reunan ulkopuolella. Pidä levytankoa käsissäsi hyvin kapealla otteella, laske se pyörimään aivan sormenpäihin samalla kämmenia alaspäin la skien. Kun tanko on sormenpäissä ja kyynärvarsissa tuntuu mukava venytys, kelaa tanko takaisin nyrkin puristukseen ja nosta samalla kämmeniä kyynärvarsien voimalla niin paljon kohti kyynärtaipeita kuin mahdollista. Supistus tuntuu tässä vaiheessa kyynärva rsissa varsin tiukkana, mutta liike on erittäin kehittävä. Tee toistot rytmikkäästi ilman odottelua.

---