 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Ranskalainen punnerrus maaten Vaikutusalue: Liike kehittää kolmipäistä käsivarren ojentajaa, erityisesti sen paksua sisäpuolta Välineet: Harjoituspenkki ja levytanko Suoritustapa: Makaa harjoituspenkillä selälläsi ja pidä levytankoa, joka voi olla joko suora tanko tai kulmatanko, suorilla käsillä noin leuan kohdalla. laske tanko tästä kyynärpäistä koukistaen pään taakse penkin tasolle ja punnerra se sitten ojen tajilla takaisin alkuasentoon. Älä liikuta liikkeen aikana kyynärpäitä taaksepäin kuin aavistuksen verran. Älä anna kyynärpäiden levitä lainkaan sivuille päin. Työnnä aina kädet aivan suoriksi ennen uutta toistoa.
|
 |