---

Penkkipunnerrus Vaikutusalue: Liike kohdistuu rintalihaksiin, ojentajiin sekä jossain määrin olkapäihin. Välineet: Tarkoituksenmukainen penkki sekä tanko ja levypainot. Suoritustapa: Asetu selälleen makuullesi penkille siten, että tanko on kannattimissaan noin silmiesi kohdalla. Aseta jalkasi leveästi ja tukevasti maata vasten lievään haara-asentoon. Nosta selkääsi hieman kaarelle, mutta pidä kuitenkin takamus sekä hartiat penkissä kiinni. Ota tangosta noin hartianlevyinen myötäote, ja tarkista, että asentosi on tukeva sekä suora. Nosta sitten tanko rauhassa kannattimistaan ylös kädet suoriksi, ja laske tanko sitten rauhallisesti rintakehäsi päälle. Tämän jälkeen nosta tanko tasaisesti takaisin ylös, noin silmiesi tasolle. Tämän jälkeen aloita uusi toisto. Keskitä huomiosi ojentajiisi sekä rintalihaksiisi. Leveämpi ote vaikuttaa enemmän rintalihaksiin kun taas kapeampi ote rasittaa enemmän ojentajia.

---