 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla Vaikutusalue: 35-45 asteen kulmassa tehtävä vinopenkkipunnerrus kohdistuu rintalihaksiin, erityisesti niiden yläosaan. Välineet: Säädettävä vinopenkki ja käsipainot. Suoritustapa: Istu vinopenkkiin, ota lattialla edessäsi olevat käsipainot rinnalle ja nojaudu tukevasti penkkin selkänojaan. Punnerran käsipainot suorille käsille ja samalla hieman toisiaan kohti siten, että kämmenselät osoittavat itseäsi kohti. Laske käsipainot hitaasti takaisin alas ja sivuille ja anna niiden venyttää rintalihaksia, Ala-asennossa pitää tuntua selvä venytys ennen toiston aloittamista. |
 |