 |
 |
 |
 |
 |
 |
  | Pullover Vaikutusalue: Liike venyttää ja muokkaa rintalihaksia ja rintakehää ja treenauttaa rintalihasten alla kyljissä olevia serratus-lihaksia. Välineet: Tasainen harjoituspenkki ja yksi käsipaino. Suoritustapa: Istu yhden käsipainon kanssa harjoituspenkillä kahareisin hieman lähempänä harjoituspenkin toista päätä. Ota kiinni käsipainosta toisesta päästä painon alta molemmin käsin ja asetu penkille makaamaan jalat penkin päällä ja käsipaino s uorille käsille työnnettynä. Vedä syvään henkeä ja laske käsipaino pään yli kädet hieman koukussa niin pitkälle kuin voit ja nosta se sitten alkuasentoon ilman mitään punnertamista. Hengitä ulos. Rintakehässä tuntuu tämän liikkeen aikana mukava laajentumi sen ja ryhdin tunne. |
 |