---

Vipunostot tasapenkiltä Vaikutusalue: Liike kohdistuu koko rintalihasten alueella, mutta erityisesti rintalihasten sivuihin. Välineet: Vipunostoihin tarvitaan tasainen harjoittelupenkki ja käsipainot. Suoritustapa: Istu kahareisin hieman lähempänä harjoituspenkin toista päätä ja pidä penkin päällä käsissäsi käsipainoja. Nosta ne tästä rinnalle samalla itse penkille makaamaan kallistuen. Nosta jalat penkille, jolloin vatsalihakset ovat rentoina j a saat hyvän asennon, ja työnnä kädet suoriksi ylöspäin. Laske tästä kädet sivuille kokoa ajan kyynärpäistä hieman koukistettuina, kunnes tunnet maksimaalisen venytyksen rintalihaksissa. Tuo tästä ala-asennosta painot takaisin ylös kädet koko ajan hieman koukussa. Muista hengitys: ota ilmaa sisää, tee koko toisto alusta loppuun, päästä ilmat ulos, ota uutta ilmaa, aloita uusi toisto jne.

---