 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Kulmasuotu tangolla Vaikutusalue: Liike kohdistuu koko selkään, mutta kehittää erityisesti yläselän lihasten paksuutta. Välineet: Tarvitset kulmasoutuun jonkin korokkeen tai harjoituspenkin ja levytangon. Käytä tarvittaessa vetohihnaa. Suoritustapa: Seiso penkillä tai korokkeella etukumarassa jalat lähekkäin ja hieman koukussa. Roikota levytankoa hieman hartioita leveämmällä otteella suorilla käsillä. Vedä tanko tästä asennosta kiinni vatsan keskivaiheille siten, että kyynärpäät tulevat kylkiä kohti, eivät siis leveästi sivuille. Laske tanko ilman taukoa rauhallisesti ja kontrolloidusti alkuasentoon ja aloita uusi toisto. Tunnet selkälihasten jännittymisen selvästi liikkeen yläasennossa. Korokkeella seisominen on tärkeää sen vuoksi, että näin päästään hyvään asentoon ja saadaan selkälihaksiin tarvittavaa venytystä alkuasennossa. Älä päästä alaselkää pyöristymään. |
 |