---

Maastaveto Vaikutusalue: Tämä liike kohdistuu etupäässä selän ojentajalihaksiin, jotka kulkevat selkärangan molemmin puolin niskasta selän alaosaan asti. Liike kohdistuu kuitenkin myös muihin selän lihaksiin, pakaroihin ja reiden takaosiin. Välineet: Levytanko. Suoritustapa: Ota lattialla olevasta levytangosta hieman hartioita leveämpi ote siten, että otat toisella kädellä myötä- ja toisella vastaotteen. Tämä estää tangon mahdollisen pyörimisen. Pidä selkä suorassa ja koukista polvia ja laske takapuoli al as ennen vedon aloittamista. Nosta tanko tästä alkuasennosta selkää ja reisiä hyväksi käyttäen ylöspäin, kunnes olet aivan suorassa. Yläasennossa sinun pitää saada hartiat vedetyksi jonkin verran taaksepäin, ne eivät saa missään tapauksessa roikkua eteenp äin. Laske paino samaa rataa alas ja aloita uusi toista. Älä pysäytä äläkä jysäytä tankoa lattiaan toistojen välillä. Älä missään olosuhteissa päästä selkääsi pyöristymään.

---