 |
 |
 |
 |
 |
 |
  |
Selkäojennus Vaikutusalue: Tämä liike kohdistuu alaselkään. Välineet: Liikkeeseen tarvitset selänojennuspenkin, jossa jalat saadaan hyvin kiinni ja jossa on riittävän paljon korkeutta vapaaseen suoritukseen. Suoritustapa: Asetu selkäojennuspenkkiin siten, että jalat ovat hyvin kiinni ja vartalosi kasvot alaspäin nivustaipeesta eteenpäin penkin reunan ulkopuolella. Pidä kädet kiinni rinnassa ja laske ylävartalosi alaspäin, kunnes päälakesi osoittaa suor aan kohti lattiaa. Nouse tästä selkälihasten voimalla takaisin vaakatasoon ja aloita heti uusi toisto. Älä käytä tässä liikkeessä lisäpainoja. |
 |