 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
T-kulmasoutu Vaikutusalue: Liike kohdistuu koko selkään, mutta kehittää erityisesti yläselän lihasten paksuutta ja voimaa. Välineet: T-kulmasoutulaite. Voit myös käyttää tavallista levytankoa, jonka toinen pää on ilman levyä johonkin nurkkaan työnnettynä. Voit käyttää vetohihnoja, mutta ne eivät kuitenkaan ole mitenkään välttämättömät. Suoritustapa: Asetu seisomaan laitteessa olevalle korokkeelle etukumarassa jalat lähekkäin ja hieman koukussa, ja tartu kiinni laitteen kahvaan. Älä ota kovin leveää otetta, muutama kämmenväli käsien erona on riittävä ja takaa parhaan asennon liikk een suorittamiseen. Irrota paino roikkumaan vapaasti käsiesi varaan ja vedä se sitten itseäsi kohti. Kun paino koskettaa rintasi alaosaa, laske se takaisin alkuasentoon. Aloita ilman taukoa uusi toisto. Älä anna selän pyöristyä liikkeen aikana, vaikka sin un pitääkin pyrkiä saamaan ala-asennossa selvä venytys leveisiin selkälihaksiin. Ole erittäin huolellinen suorittaessasi tätä liikettä. |
 |