 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Ylätaljaveto eteen Vaikutusalue: Liike kohdistuu yläselän keskiosien lihaksiin ja leveisiin selkälihaksiin. Välineet: Tarkoituksenmukainen yltätalja. Suoritustapa: Ota reilusti hartioita leveämpi ote siten, että rystyset ovat itseäsi kohti. Istuudu laitteessa olevalle istuimelle rauhallisesti siten, että jalkasi ovat menevät tuen alle. Vedä tanko kiinni rintaan yhde llä tasaisella vedolla. Kyynärpäiden tulisi liikkua lähes suoraan alaspäin, vain aavistuksen verran taakse. Vartalon tulisi olla mahdollisimman pystyssä - taakse saisi nojata vain muutaman sentin verran, liike 'elää ' kuitenkin hieman. Kun tanko on kiinni rinnassa, päästä se rauhallisesti takaisin alkuasentoon, jonka jälkeen aloitat uuden toiston. Taljan ala-asennossa selän lihaksissa tuntuu selvä jännitys, ylä-asennossa taas venytys. Lisää painoja tässä liikkeessä vain vähitellen, vaikka mielesi tekisi kuinka lisätä painoa. Tässä erityisen puhdas liikerata on kovin tärkeää. |
 |