 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Jalkojennosto Vaikutusalue: Liike kohdistuu vatsalihaksiin. Välineet: Myös jalkojennosto voidaan tehdä vatsalaudalla. Liikettä varten on myös olemassa oma laite, jossa roikutaan ilmassa käsivarsilla ja selällä tähän laitteeseen nojaten ja tehdään siinä jalkojennostoja eteenpäin. Suoritustapa: Asetu selällesi vatsalaudalle. Pidä käsillä kiinni pään takaa telineestä ja nosta hieman koukussa olevat jalat ylöspäin, kunnes polvet tulevat lähelle rintaa. Laske sitten jalat hitaasti ja kontrolloidusti takaisin alas, mutta älä pää stä niitä lepäämään laudalle, vaan aloita uusi toisto ilman taukoa. Vatsalihasten voima kehittyy vasta-alkajillakin erittäin nopeasti, joten toistot sujuvat jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen kuin itsestään. |
 |