 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Vatsalauta Vaikutusalue: Liike kohdistuu ylävatsaan sekä jonkin verran lonkkalihaksiin. Välineet: Tarkoituksenmukainen vatsalauta Suoritustapa: Aseta vatsalauta sellaiseen asentoon, minkä koet mielekkääksi. Mitä jyrkemmässä kulmassa lauta on, sitä raskaampi liike on suorittaa. Asetu laudalle istualteen siten, että jalkasi ovat niitä varten suunnitellun tuen alla tiukasti kiinni. Pidä polvesi jatkuvasti hieman koukussa ja paikallaan, vältä liikkumista laudalla. Nojaa sitten rauhallisesti taakse selkä pyöreänä, oikaisten sitä samalla, kunnes olet lähes vaaka-asennossa laudalla. Älä kuitenkaan tee liikettä niin pitkälle taakse, että hartiasi koskettavat lautaa. Nouse sen jälkeen rauhassa takaisin pystyasentoon, kunnes olet melkein istuma-asennossa. Aloita uusi toisto ennenkuin saavutat täydellisen istuma-asennon. Tarkoituksena on pitää vatsa hieman jännitettynä jatkuvasti. |
 |