Ravinto
Varsinainen kuntosaliharjoittelu on vain yksi kolmasosa koko
prosessista. Myös lepo ja ravinto ovat tärkeitä. Lihakset kasvavat
levossa, harjoitellessa ne saavat siihen ärsykkeen. Punttisalilla
näkyvä lihasten turvotus johtuu niihin pakkautuneesta
nesteestä. Harjoituksen jälkeen lihas itse asiassa pienenee, mutta
elimistö huomaa tämän ja alkaa rakentaa uutta
lihaskudosta. Pystyäkseen kestämään rasituksen paremmin elimistö
lisää sitä hieman yli sen määrän, mitä sitä kudosta oli ennen
harjoittelua. Tähän perustuu lihaskasvu.
|
|
Monipuolisella ravinnolla on kaksi tarkoitusta: Ensinnäkin
kuntoilija tarvitsee monipuolisia ravinteita voidakseen rakentaa
itselleen lihaksia. Tärkeää on taata riittävä vitamiinien
kivennäisaineiden sekä proteiinien ja hiilihydraattien saanti. Proteiini
on se aine, josta lihasmassa rakentuu. Hiilihydraatit taas
antavat energiaa. Toisaalta ravinnon tarkoituksena on edistää
palautumista. Sitä voidaan nopeuttaa välttämällä vaikeasti
hajoavia ruokia. Suosi kasvirasvoja, liharuoista broileria,
kalaa ja muita vähärasvaisia proteiinilähteitä.
Lisäksi on hyvä syödä useasti mutta vähän kerrallaan. Syömällä kerran
kaksi päivässä valtavia annoksia voit olla varma siitä, että
et kykene vastaanottamaan kaikkea sitä ravintoa mitä saisit
tuosta ruokamäärästä syömällä järkevämmin. Lisäksi vatsalaukkusi
venyy ihan suotta. Mitä useammin syöt ja vähemmän kerralla, sitä
parempi. Näin tulet toimeen vähemmällä ravinnolla ja
ravintoaineet imeytyvät paremmin. Lisäksi vartalosi pysyy
helpommin kurissa, kunhan liikut säännöllisesti.
|
